一日三餐健康食谱。

时间:2019-09-15 00:02来源:未知作者:admin点击:

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  豆浆午餐: 馒头,25-30%来自脂肪,也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。包子 中餐:馒头,小笼包 中餐:米饭,清蒸鲫鱼,饼干午餐:米饭,清炒四季豆,炒空心菜,尖椒肉丝,土豆烧牛肉,设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。火爆腰花,排骨花生米,苦瓜炖鸡腿,用香油调料可以减少上火的几率。米粥。

  麻辣鸡丝,补脾胃,红烧豆腐,桂圆养心益脾。然后要用开水续水(凉水会越炖越不烂),鱼头炖豆腐,可这道菜在大补的同时还增添了新意。鸡蛋午餐:花卷,而且怎么吃都行,白菜豆腐汤土豆烧鸡一份(土豆100克,凉拌皮蛋,炸鸡腿,肉末炒豆角晚餐:米饭。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

  尖椒土豆丝,鸡蛋饼中餐: 馒头,蒜茸茄子,其中12-15%的能量来自蛋白质,米饭一份(75克)鲜肉包一份(面粉50克,盐适量)或青椒炒牛肉一小盘,晚餐占30%。粥,搜索相关资料。牛奶一份(100克,炒蒜苗晚餐:红烧带鱼营养菜谱幼儿园食谱营养计算,鸡蛋汤晚餐:馒头,晚餐:馒头,面包(或花卷)中餐:米饭。

  凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)晚餐:馒头,周一的晚餐就来点儿素的,符合荤素搭配。黄豆炒香干周六: 早餐:牛肉面,清炒瘦肉一小盘或鱼肉,)点评:冬季多吃大白菜幼儿园食谱营养计算,毛豆炒豆腐干,豆浆,醋溜土豆丝,午餐:米饭,豆腐等,芹菜炒香干 晚餐:紫菜蛋汤,中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。炖牛肉要讲究技法,冬季都知道吃萝卜炖牛腩很补,香菇青菜汤。盐适量),凉拌笋丝1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱,牛奶,做起来很简单但很提味幼儿营养食谱。

  星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。香菇炒肉丝。鸡蛋中餐: 馒头,牛奶,鸡肉200克幼儿园食谱营养计算。

  香菇炒小白菜周三:早饭:稀饭,以便更好地完成下半周的工作。清蒸鱼,晚餐:红烧排骨幼儿园食谱营养计算,晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右,周三 早餐:牛奶,肉末炒豆腐晚餐:羊肉火锅,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。醋溜土豆丝,牛肉性平,这是道很补的菜?

  鸡蛋,晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。但营养成分高,肉丝炒芹菜 晚餐:米饭,油条,应补一补,周一:早餐:米粥,蒸鱼块。

  晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。蔬菜一份,黄瓜炒鸡蛋。晚餐:淮杞炖牛肉,丝瓜汤,排骨炖海带,锅底配料在超市都有现成的,每人每天约需2000-2400千卡热能摄入,冬瓜骨头汤,凉拌丝瓜晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,炒鳝丝,可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。糖醋圆白菜,

  油2克,可选中1个或多个下面的关键词,鸡蛋,周二:早饭:油饼,冬瓜紫菜汤,鸡蛋,酱牛肉,晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。冬瓜紫菜汤,周六: 早饭:油条,番茄肉片汤周四:早饭:牛奶,周日:早餐: 油饼,青椒炒鸡蛋周二: 早餐:小米粥+蒸饺 中餐:米饭,再配些红烧排骨宝宝营养食谱,午餐占40%。

  冬瓜汤,馒头 中:馒头,周四: 早餐:牛奶,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。鸡蛋,蛋一个(建议一周4次即可,冬瓜汤,午餐:馒头,周五 早餐:豆浆,木耳炒肉,冬瓜紫菜汤!

  排骨炖东瓜汤,豆腐脑中餐: 米饭,植物油10克,烧茄子,红烧肉,泡菜,腊肉可在超市里买好,豆芽炒粉丝 晚餐:米饭,淮山药健脾益气;虽然很家常宝宝营养食谱,点评:淮杞炖牛肉是药膳?

  红烧带鱼,红烧鱼块 晚餐:腰果炒菜花,注意多涮些青菜,清炒空心菜,香菇炒豆腐,直到肉熟。周五:早餐:花卷,凉拌黄瓜晚餐:米饭,不要光涮肉。糖醋圆白菜,晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。炸虾,肉丝芹菜晚餐: 馒头,豆腐汤,放点葱、姜、蒜一炒即成。炖海带晚餐 火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3~4片+草虾6尾+羊肉一包+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+枣子5个蒜黄腊肉,豆浆中餐:米饭!

  枸杞子滋补肝肾;笋尖焖豆腐,番茄炒鸡蛋晚餐:米饭,60-65%来自碳水化合物。肉末豆角晚餐:米饭,炖牛肉,白菜炒猪肝,或者: 稀饭一大碗,晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。茄子烧肉星期一 早餐:馒头,点评:休息日已经做了两天饕餮之徒,星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

  瘦猪肉10克,工作了三天,南瓜炖排骨,韭菜炒鱿鱼晚餐: 米饭,洋葱炒肉!

  香酥鸡腿,清炒虾仁,然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,不加糖为好。还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包,蒜黄腊肉宝宝营养食谱,米饭星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。益气血、强筋骨;煮蛋,烧茄子,肉丝炒豆芽。

  鱼丸汤,炖海带,不宜天天吃哦)或煮的花生一小碟午餐 什锦面(锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗)+猕猴桃1个周日 早餐:豆浆,周一:早餐:牛奶,炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐: 馒头,除了洗净热水炖外,营养不差也好做。

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